plan 15 10 5

Na forum masz pełno działów które Ci pomogą w tym. :) Wrzucę Ci mój plan którym ćwiczę i mi jak najbardziej pasuje i widze progres. Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt. 4.Wyciskanie skos dolny 4 serie(powt.w zalezności od [...]

[...] ser wiejski ostanio i jem na oko 1/2 opakowania a potem waze jesli uznam ze chyba tyle - zazwyczaj sie zgadza ... Najdluzej mi schodzi wazenie supli...... z jedzeniem nie jest tak zle - mam taki plan ze wszystko szybko,ladnie i porzyjemnie - bo mam grila - bez niego było dluzej i prezedewszystkikm duzo brudniej a tak to tylko grila musze umyc.

Zapomnialem o najwazniejszym hehe. O to plan : PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 TRICEPS: -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. SRODA : BRZUCH 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 [...]

[...] robię klatkę: wyciskanie sztangi na poziomej to wygląda to tak - gryf 10powt, 40kg/10 powt. i następnie już przystępuje do serii roboczych. Także lekko nie jest. Poza tym plan treningowy układał mi ronie, a gość ma ogromną wiedzę. Ja od siebie jedynie mogę dodać, że progres siłowy jest bardzo ważny, bo bez niego efekty będą mierne, więc albo [...]

[...] CM zaczynać rampe (50%?) Czyli pewnie wyjdzie 4-5 serii. Jakie drugie ćwiczenie na brzuch? Po każdym treningu 40 min rowerku puls 120-130. Posłuchałem rad roni220 i ułożyłem plan push and pull 4 dniowy, troszkę pozmieniałem i wrzucam do oceny. Etap 5 byl dla mnie za krotki (3dni). Etap 6 trochę przeładowany po dodaniu brzucha i łydek (z cardio [...]

[...] masz maszyne na odwrotne rozpietki to zrob je, jesli nie to unoszenie ramion w przod siedzac 3 serie 10-12 powt. 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia, zlap srednio szeroko, 3 serie 8-10 powt. 5. Szrugusy, 3 serie 12-15 powt. Po 4-6 tygodniach zmien plan na cwiczenia, ktorych tu nie ma i zrob 4 tyg w wiekszych zakresach np. 12-10 powt na klatke.

dzisiaj nie ma czego wypisywac dzien bez siłowni, ale przed chwila HITTa wymeczylam - 6 interwałow wiec plan w pelnej realizacji jak do tej pory. i po raz kolejny zauwazylam ze wlacza mi sie tzw. 'nerw' jak nie zjem w przeciagu max. 3,5h a jutro pełna regeneracja (czyt. lezenie na wyrze do góry mackiem i robienie nic) Zmieniony przez - vv w [...]

[...] jesli dobrze przeczytałem tak ma wyglądać FBW co sądzisz ?? Ps. robie w pon 15 powtórzeń 50kg, to w srode 10 powt 60 kg i w piątek 5 powtrzen 70 kg w serii jednego dnia ciężaru nie zmieniamy tak?? w pon np. przysiady 3 s po 15p stałym ciężarem 50kg ? czy nie tak ? (sorki ze daje tu plan ale nie ma sensu zakładac nowego skoro już o FBW gadamy...

Wstaje o 6:00. w domu mnie nie ma już o 7.10 bo muszę iść na przystanek. O 8:00 zaczynam 1szą lekcje. I tak..... Plan (przerwy/zajęcia) 1. 8:00 - 8:45 (10min przerwa) 2. 8.55 - 9:40 (10min przerwa) 3. 9.50 - 10:35 (15min przerwa) 4. 10:50 - 11:35 (5min przerwa) 5. 11:40 - 12.25 (10min przerwa) 6. 12:35 - 13:20 (5min przerwa) 7. 13.25 - 14:10 [...]

Witajcie, Z końcem tygodnia kończe redukcję, biorę się za budowanie mięśni i siły. Trenowałem planem z artykułu Ronie220 etap 5 push/pull przez ponad 3 miesiące (redukcja na nim szła dobrze, dlatego za waszą poradą nic nie zmieniałem). Chciałbym teraz przejść razem z etapem masowania na trening Góra/Dół z 5 etapu od Roniego. Robić dwie góry w [...]

[...] X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ ćwiczeń w piątek i sobotę....bo dzisiaj byłem trochę styrany po wczorajszym HAMMMER Teraz wypoczynek i mam plan żeby jeszcze dzisiaj zrobić sobie rollmasaż .....na urządzeniu jakie kupiłem kiedyś mojej żonie;-D rewelacyjne nie tylko dla kobiet. [...]

ja proponowal bym np cwiczyc 3 razy w tyg (jezeli to ma byc trening na mase) np poniedzialek : KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej lawce 12/10/8 PROG Wyciskanie sztangi sztangielek na lawce skosniej 12/10/8 PROG rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG szwedki 15/12/10/8 Sroda [...]

Andrzey dzieki za pomoc Ten plan mi bardzo pomogl Chcialbym wprowadzic do niego kilka zmian MOze moglbys mi co do nich doradzic ?? Oczywiscie oczekuje rowniez na porady innych uzytkownikow :) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie ciężki i zbyt długi, ja inaczej nie umiem, nie [...]

No nie wiem -zarzucacie mi ,że nie mam planu. To jeszcze raz napisze i pokaże ,że jest plan. Robie jedną grupe miesniowa na treningu i dodaję 1 ćwiczenie na nogi Zaczynam cięzkim złożonym ćwiczeniem piramida 12-4p Nastepne 1-2 cwiczenia to zakres 8-10p Ostatnie ćwiczenie to przeważnie izolacja lub maszyna i tutaj zakres powtorzeń 15-25p [...]

[...] ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 11/11/11/11 3. wejścia na ławkę 4x 12 10x 2/2/2/2/2 Słyszę chrupanie w kolanach czy to jest ok? jak to zwalczać? 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4x8/7/6/6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 nie robię tego 6. plank boczny 4x 20 s nie [...]

[...] kregoslupa, czasem doskwiera prawe kolano. Zażywane suplementy : bialko matrix 5 (pol dawki po treningu, pol przed snem), kreatyna mono, magnez + b6, multivit. Moj plan treningowy: 1) Pompki na piesciach x 20 2) Sciaganie drazka gornego wyciagu (1x8) 3) Wyciskanie hantli na lawce skosnej (1x8) 4) Sciaganie drazka gornego wyciagu (1x10 [...]

Nooo wiec mysle ze teraz bd dobrze bo znalazlem dobry plan FBW dla siebie + zrobilem sobie dietke ale mam problem z produktami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 15 12 12 ..90s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 8 ( za duze obciazenie mam ) 90s Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 12 12.. 120s - Wiosłowanie sztangielką szeroki chwyt [...]

Zakopane - gospodarz PŚ w skokach i narciarskich MŚ W sobotę i niedzielę na Wielkiej Krokwi w Zakopanem odbędą się konkursy Pucharu Świata w skokach narciarskich. Dotychczas Zakopane gościło PŚ w skokach 15 razy, a trzy razy było gospodarzem narciarskich mistrzostw świata. Wielka Krokiew, na której odbędą się zawody, powstała w 1925 roku z [...]

[...] 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Dzisiaj zrobiłem barki,tricepsy i brzuch więc plan treningowy na ten tydzień wykonany. Do poniedziałku odpoczywam unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż [...]